¿Sufres de estreñimiento? Conoce qué cambios debes hacer en tu dieta

¿Cuáles son los síntomas de la constipación intestinal, también conocida como estreñimiento? Acudir al baño menos de 3 veces por semana, tener dificultad para evacuar y notar el endurecimiento de sus deposiciones.

Para la nutricionista del Instituto Nacional de Salud Rosa Salvatierra, “el estreñimiento proviene de una mala alimentación, el bajo consumo de fibra vegetal y líquidos; y se complica con una vida sedentaria y estresada”.

CAMBIO EN LA DIETA
El estreñimiento puede corregirse aumentando la ingesta de líquidos e incrementando en la dieta los cereales integrales, frutas y vegetales, ya que estos aportan una mayor cantidad de fibra, señala.

¿Qué tan recomendables son los laxantes? El gastroenterólogo Francisco Aquino, recomienda descartar problemas orgánicos y atacar la constipación con laxantes estimulantes como bisacodilo o laxantes osmóticos como lactulosa o polietilenglicol, o incluso enemas evacuantes si la situación lo amerita.

Sin embargo, los laxantes son efectivos durante un corto período y su uso excesivo puede conducir a desequilibrios hidroelectrolíticos. Por ello, es necesario realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física moderada, así como establecer un horario fijo para acudir a los servicios higiénicos, después de las comidas.

OTRAS CAUSAS
Aquino explica que “la constipación intestinal es de origen idiopático o funcional; es decir, surge sin causa orgánica subyacente en el 95% de los casos”. El porcentaje restante engloba varias enfermedades como diabetes mellitus, hipotiroidismo, esclerosis múltiple, Parkinson, amiloidosis y dermatomiositis, entre otras.

Agrega que causas frecuentes de estreñimiento son el embarazo y algunos medicamentos de uso común. Entre estos últimos figuran antidepresivos, antihipertensivos, antiespasmódicos y multivitamínicos con hierro.

Para Aquino, la constipación intestinal es una conducta aprendida. “En la infancia, tiene su origen en el dolor que en algún momento causó la evacuación y que hizo que el niño evite defecar, que las ...